どうも、そろっとです！
皆さんは筋トレ中に何を飲んでいますか？私は10年以上Xtend(エクステンド)BCAAを愛用しています。筋トレ中に何も飲まない人もいますが、筋トレ中こそ栄養補給は大切です。
この記事では、私がエクステンドBCAAをおすすめする理由をご紹介します。この記事を読めば、筋トレ中に何を飲めば良いか迷わなくなります。
実は、エクステンドBCAAは筋トレ界隈では知らない人はいない程人気のBCAAです。BCAAの他にグルタミンやシトルリンも配合されていて、トレーニーの強い味方です。
エクステンドBCAAについて知りたい方はぜひご覧ください。
エクステンドBCAAとは
エクステンドBCAAを知らない人のために、どんなものかご紹介します。
サイベーション社が生産する大人気BCAA
エクステンドBCAAは、サイベーション社が生産する筋トレ界隈で知らない人はいない大人気BCAAです。
私が筋トレを始めた10年前からすでに人気があり、現在は700人以上のアンバサダーがいる商品です。最初は海外製品という抵抗がありました。
しかし、今ではエクステンドBCAAがないとボディメイクに支障が出る必需品となってしまいました。
アンチ・ドーピング認証の商品
エクステンドBCAAは、ドーピングに引っかかる成分は一切入っていません。海外の商品で心配なのが、ドーピング検査に引っかかる成分の混入です。
成分には記載がなくても、同じ生産ラインで混入してしまった話も耳にします。大会に出場する選手は特にドーピングは気にしているはずです。
エクステンドBCAAは、アンチ・ドーピング認証の商品なので、安心して続けられる点が良いです。
BCAAの3つの効果
BCAAは、必須アミノ酸の
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
を合わせたものです。BCAAにはどんな効果があるのかをご紹介します。
筋肉の減少を抑えてくれる
BCAAには、筋肉の減少を抑えてくれる効果があります。ジムで筋トレをしている人が飲んでいる大半はBCAAです。
筋トレは筋肉をつけたくてしますが、筋肉を破壊する行為でもあります。筋トレをやりすぎると、逆に細くなると昔ジムの会長に言われました。
減量中は特に、体内の栄養が足りていないと筋肉を材料にトレーニングしているようなものです。減量中は特に筋肉を減らしたくないので、BCAAを飲みながらの筋トレがおすすめです。
減量中の使用重量低下を抑えられる
BCAAを活用することで、減量中の使用重量低下を抑えることができます。減量中に使用重量が落ちてしまうのは仕方ないです。
ただ、なるべく使用重量は落とさず筋トレができた方が、絞り切った時の仕上がりが違います。減量中の使用重量低下を気にしている人は、BCAAを活用してみてください。
筋肉の合成を助ける
BCAAは、筋肉の合成を手助けしてくれます。特にロイシンは、筋肉の合成スイッチを入れる役割を担っています。
エクステンドBCAAは、バリン：ロイシン：イソロイシンの割合が1：2：1の黄金比です。BCAAはアミノ酸なので、体内に吸収される時間も30分程度です。
こまめに補給することで、常に筋肉が成長しやすい環境を整えられます。
エクステンドBCAAがおすすめな理由4選
私がエクステンドBCAAを愛して止まない理由をお伝えします。
グルタミンやシトルリンも配合されている
エクステンドBCAAには、BCAAの他にグルタミンやシトルリンも配合されています。筋トレを行うと、体内のグルタミンが大量に消費されます。
体内のグルタミンが不足すると、筋肉を分解してアミノ酸を取り出そうとするため、グルタミンの補給が必要です。
エクステンドBCAAには、グルタミンも配合されているので、BCAA単体よりも筋肉の分解を防いでくれます。
グルタミンは他にも免疫力向上、疲労回復といった効果も期待できるため、ハードに筋トレする人にとってはなくてはならない存在です。
シトルリンには血液の流れを良くして、トレーニング中の筋肉へ酸素や栄養素を届けやすくする役割があります。
シトルリンを筋トレ30分前に摂取することで、筋トレ中に筋肉が張る感覚が得やすくなります。日本のBCAAでグルタミンとシトルリンが配合されているものはほぼないです。
溶けやすく飲みやすい
エクステンドBCAAは、水に溶けやすくて飲みやすい特徴があります。ダマになることもなく、あっという間に溶けます。初めて飲む人もジュースに近い感覚で飲むことができておすすめです。
普段の水分補給の代わりにBCAAを飲んでも良いですね。
安くて高品質
安くて高品質な点もエクステンドBCAAの特徴です。海外の商品は割高というイメージですが、日本のBCAAと比べても遜色ない値段です。
アンチ・ドーピング認証の商品なので、品質も問題ありません。
味が10種類以上ある
味が10種類以上ある点もエクステンドBCAAの特徴です。私はまだ全種類の味を試していませんが、今まで試した味はどれもハズレなしでした。
日本人でも美味しく飲める味が多いので、色々な味を試してみたい人にも良い商品です。
エクステンドBCAAを選ぶ際の注意点
エクステンドBCAAはおすすめですが、購入する際の注意点をお伝えします。
甘味が強く色が濃い
エクステンドBCAAは甘さが強いのが一番の注意点です。甘さが苦手な人には合わないかもしれません。
水に溶かした時の色も海外特有の濃い色合いなため、私も最初はびっくりしました。2、3回飲むと慣れてきて今は何とも思わないため、最初はこんなものかと思って飲んでみてください。
自分が好きな果物の味を選ぶ
味を選ぶ際は、自分の好きな果物の味を選んでみてください。
など、10種類以上のフルーツフレーバーがあります。日本の果物に近い味がするため、苦手な果物でない限り美味しく飲めるはずです。
私のおすすめの味は、この後ご紹介します。
最初は30回分で味を確かめる
初めて購入する際は、30回分の量で自分に合うか試してみた方が良いです。飲み心地や味が合わないと、最悪処分する可能性もあり勿体ないです。
私の友人でも、購入した味が自分に合わなく、消費するのに半年かかった人もいます。続けられそうであれば、90回分を購入して、コスパ良く飲み続けることをおすすめします。
私のようにどんな味でも飲み切る強い意志がある人は、初めから90回分の購入で問題ないです。
エクステンドBCAAのおすすめの味ランキング
私のおすすめの味をご紹介します。
第1位｜スマッシュアップル
りんごジュースみたいな風味で、今私が飲んでいる味です。元々青森県に住んでいて、りんごが好きだったこともありますが、りんごが好きな人にはおすすめのフレーバーです。
飲みやすくて、筋トレ中には欠かせません。
第2位｜ピーチアイスティ
桃ジュースのような風味です。さっぱりしていて、甘いのが苦手な方でも続けやすいです。私も過去に2年ほど飲んでいました。
今でもたまに飲みたくなる思い出の味です。飲みやすいので、一気に飲んでお腹にたまらないように注意してください。
第3位｜トロピックサンダー
まさにパイナップルジュースです。初めてトロピックサンダーを購入した時は、どんな味かヒヤヒヤしました。いざ飲んでみると、沖縄のパイナップルパークを思い出しました。
パイナップルが好きな人はハマる味です。
BCAAの効果的な飲み方
私も実践しているBCAAの効果的な飲み方をご紹介します。
起床後に15g飲む
私は、起床後すぐにBCAAを15g飲みます。寝ている時は栄養補給ができず、起床後は体内の栄養が枯渇しています。BCAAはアミノ酸なので、吸収も30分程度です。
固形物でのタンパク質も30g前後摂取して、朝一の栄養摂取には気を使っています。
筋トレ30分前に10g飲む
私は、筋トレ開始の30分前にBCAAを10g飲むようにしています。BCAAは摂取してから血中濃度がMAXになるまで30分程度です。
筋トレ前にBCAAを飲んでおけば、筋トレ中も筋肉の減少を緩和できます。
特に、エクステンドBCAAにはグルタミンやシトルリンも配合されているため、筋トレ前の摂取はプラスの要素しかありません。
筋トレ中に15g飲む
筋トレ中も、BCAAを溶かしたドリンクを少しずつ飲んでいます。筋トレをしている最中も、筋肉が失われています。
毎セットごとに少しずつBCAAを補給して、血中濃度を下げない意識が大切です。
一回で多く飲んでしまうと、お腹が水分で満たされて呼吸しにくくなるため、一口、二口ちびちび飲む感覚の方が私には合っています。
筋トレ後に10g飲む
筋トレ後にもBCAAを10g程度摂取します。プロテインにもBCAAは含まれていますが、吸収速度が速いBCAAを別で摂取する目的で、エクステンドBCAAを使用しています。
筋トレ後は体が栄養吸収しやすい時間帯、通称ゴールデンタイムです。一緒におにぎりやバナナなどの糖質を一緒に摂取すると、さらに吸収が良くなります。
普段の水分補給に飲む
普段飲んでいるコーヒーやお茶をBCAAに代えて飲むこともあります。エクステンドBCAAは、ジュース感覚で飲めるため、普段の水分補給にも適しています。
暑い夏は、水筒に氷を入れて仕事中いつでも飲めるようにしておくのがおすすめです。ただの水分補給が栄養摂取になるため、普段ペットボトル飲料を飲んでいる方は、ぜひ試してみてください。
まとめ
今回の記事では、私がエクステンドBCAAをおすすめする理由をご紹介しました。エクステンドBCAAは、サイベーション社が生産する大人気BCAAで、アンチ・ドーピング認証の商品です。
BCAAは、必須アミノ酸の
を合わせたものです。BCAAの効果として次の3つがあります。
- 筋肉の減少を抑えてくれる
- 減量中の使用重量低下を抑えられる
- 筋肉の合成を助ける
私がエクステンドBCAAを愛して止まない理由は次の4つです。
- グルタミンやシトルリンも配合されている
- 溶けやすく飲みやすい
- 安くて高品質
- 味が10種類以上ある
エクステンドBCAAを選ぶ際の注意点は次の3つです。
- 甘味が強く色が濃い
- 自分が好きな果物の味を選ぶ
- 最初は30回分で味を確かめる
エクステンドBCAAのおすすめの味トップ3は次のとおりです。
- スマッシュアップル
- ピーチアイスティ
- トロピックサンダー
私も実践しているBCAAの効果的な飲み方は次の5つです。
- 起床後に15g飲む
- 筋トレ30分前に10g飲む
- 筋トレ中に15g飲む
- 筋トレ後に10g飲む
- 普段の水分補給に飲む
BCAAを摂取するかしないかで、ボディメイクに大きな差がつくと私は感じています。エクステンドBCAAは、数あるBCAA商品の中でも飲みやすい部類です。
気になった方はぜひ一度試してみてください。ではまた！
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