どうも、そろっとです！
皆さん筋トレは朝と夜どちらにやる派ですか？私は夜が多いです。一般的に筋トレをする効果的な時間帯は、午後2時〜6時頃が最も筋力が発揮しやすいとされています。
しかし、本当でしょうか？今回の記事では、私が朝昼夜に筋トレをして感じたメリットとデメリットを解説します。
この記事を読めば、筋トレの効果が出ていない自分の生活を振り返るきっかけになります。実は、筋トレの効果が出ていないのはトレーニングに没頭できていないからです。
筋トレは1回1時間程度にしましょう。筋トレの時間で悩んでいる人はぜひご覧ください。
筋トレをして感じた時間帯別のメリット
私が筋トレをして感じたメリットを時間帯別にご紹介します。
朝｜脳がスッキリしている
朝に筋トレをすると、脳がスッキリしていてトレーニングに集中できます。仕事前にジムに行く人も多いのではないでしょうか。 余計なことを考えずに筋トレができれば、今日のミッション達成です。
ただし、朝にガンガン筋トレをすると疲れてしまい、仕事に身が入らなくなる点には注意が必要です。
昼｜ジムが空いていて時短になる
お昼どきは比較的ジムが空いていてマシンを待つ時間が短縮できます。いつもは人気で順番待ちをしているマシンも使い放題です。
ジムが混んでいると、周りに気を遣って焦ってトレーニングを終えてしまいがちです。通っているジムにもよりますが、11時〜13時は比較的ジムが空いています。
ゆっくりと落ち着いてトレーニングしたい人はお昼がおすすめです。
夜｜仕事の疲れを筋トレで発散できる
夜の筋トレでは、仕事のモヤモヤを発散することができます。朝、昼、夜で筋トレをした場合、夜が一番重量が伸びました。
仕事でイライラした経験は誰しもあることです。イライラはどこかで発散しなくてはいけません。私の場合はジムでウエイトを上げることでストレスを発散していました。
おかげで使用重量も上がり、次の日はリフレッシュして仕事ができました。
筋トレをして感じた時間帯別のデメリット
私が筋トレをして感じたデメリットを時間帯別にご紹介します。
朝｜使用重量は落ちる
朝一に筋トレをすると、使用重量は夜に比べると落ちました。朝はまだ体が起きていないからだと推測します。ウォーミングアップをしないままのトレーニングは怪我のリスクもあります。
朝は昼や夜と比べて念入りにウォーミングアップが必要です。私の場合は自転車でジムに通うことでウォーミングアップの時間に充てていました。
ジムに着いてからは、ストレッチをして体を運動できる状態に持っていっていました。朝でも体が運動できる状態に持っていければ、出勤前の筋トレもありですね。
昼｜食事のタイミングがずれる
お昼の筋トレでは食事をするタイミングが普段とずれて不規則になりがちです。私は筋トレ2時間前に食事をします。
11時から筋トレを始める場合、9時に食事をしないといけません。ジムでは1時間半くらい滞在するので、家に着くのは13時過ぎになります。計画的に食事をすれば問題ないです。
しかし、普段7時に朝食、12時に昼食という人は少し食事の時間がずれます。決まった時間に食事を取らないと気持ち悪いという人もいます。
生活のリズムもあるので、なるべく普段と同じように過ごすに越したことはないです。普段と違う時間帯にジムに行く人は、前日からしっかり計画する必要があります。
夜｜仕事を引きずって追い込めない
夜の筋トレでは使用重量が伸びやすい一方、仕事の切り替えができないと筋トレ中も仕事のことを考えてしまって追い込めません。
などと考えているとせっかくのジムでの時間も無駄にしてしまいます。夜の筋トレで大切なのは、仕事の内容は一旦忘れることです。
イライラした気持ちだけウエイトにぶつけて他のことは考えないようにしましょう。私は苦手な仕事が翌日にある時、ジムに行ったものの何もせず帰宅した苦い思い出があります。
今考えると本当に無駄なので、今できることに全集中して取り組みましょう。
おすすめの筋トレのタイミングと長さ
結局のところ筋トレのタイミングと時間はどれくらいが良いのか、私の体感的にお伝えします。
筋トレは夕方以降がベスト
筋トレをするおすすめのタイミングは夕方以降です。私の場合は18時〜21時の間です。体のコンディションも一番調子が良く、気持ちの面でもモチベーションが高く維持できます。
夕方は一番ジムが混んでいる時間帯ですが、真剣にボディメイクしている人も多い時間帯です。ジムが空いていると気楽にトレーニングできますが、張り合う相手がいなくて妥協点が生まれます。
あえて混んでいる時間に行くことで、周りの凄い人と比べて全然ダメだという意識でトレーニングに没頭できます。周りに見られている意識が自分を奮い立たせるんです。
あくまでも私の主観なので、参考になればと思います。
トレーニング時間は1時間程度
トレーニング時間は1時間程度がおすすめです。私の体感的に2時間を超えるとトレーニングの質が落ちます。各セットで限界まで追い込んでいるので、次第に重量も上がらなくなります。
集中力も切れてくるので、無理にトレーニングを続けると怪我に繋がりかねません。そもそも筋トレ自体が体にストレスを与える行為であり、筋トレを長時間続けるほどコルチゾールが出ます。
中には一回の筋トレに3時間以上かける人もいますが、社会人はほぼ現実的ではないです。ジムに長時間いるほとんどの人は、トレーニング時間よりも人と喋っている時間の方が長いです。
人と話してリラックスしたりするのは良いですが、インターバルどころか休憩になっていませんか？せっかくジムに来ているからには、短時間で追い込んで終わりましょう。
1時間くらい集中して筋肉と向き合ってみてください。人と話すのは筋トレ終わりにいくらでもすれば良いです。
仕事時間が不規則な人はできる時に精一杯やる
仕事の時間が不規則な人は、時間が取れる時に精一杯筋トレをしましょう。人によってジムに行ける時間が違います。急に仕事が入ったりすれば、ジムに行けなくなります。
早番の人が遅番や夜勤になれば、生活リズムも逆転します。私も公務員時代はかなり不規則な時間で働いていました。出張も多くあり、1週間家に帰れないときも何度もありました。
急な頼まれごともあり、毎日ジムに行けるかどうか綱渡りでした。決まった時間が確保できない人は、ジムに行けたら精一杯取り組む意識を忘れないでください。
筋トレをする時に意識してほしい5つの点
ここでは、私が過去に失敗してきた経験から、ぜひ心に留めておいて頂きたいことをお伝えします。
トレーニングに没頭する
ジムに行ったらトレーニングに集中しましょう。
は捨てて今の瞬間を大切にしてください。携帯でTikTokを見ている暇があったら呼吸を整えて、次のセットに備えましょう。携帯はジムが終わってから見れば良いです。
筋トレに長時間かけない
筋トレは長時間やれば良いわけではありません。筋トレは、やるだけコルチゾールが出て筋肉を破壊します。
長時間のトレーニングは、オーバートレーニングによって逆に調子が悪くなります。長時間ダラダラやるよりも、短時間で集中して取り組んだ方が良いです。
という場合は仕方ないです。しかし、トップ選手が3時間やっているから自分も3時間やるという安易な考えはいけません。
1回だけならできますが、継続できますか？少ないトレーニング時間で成果を出している選手はたくさんいます。
自分の体と生活環境と相談して、短時間での筋トレを目指してみてください。
1種目にこだわる
一回のトレーニングでやる種目数を多くせず、1種目にこだわりましょう。あれもこれも種目をこなしていると、どれも追い込めないで中途半端になってしまいます。
10種目以上やっている人がいますが、多すぎです。1種目毎にしっかりと追い込んでから次の種目に行くようにしましょう。
ボディメイクを真剣にしている人ほど、種目数を絞ったトレーニングをしています。私の体感的に1種目20分〜40分くらいです。
1時間で3種目できればといったところです。種目数をこなすのではなく、一つの種目でどれだけ追い込めるかを考えましょう。
しっかり追い込めていれば、その日のトレーニングが1種目だって良いわけです。ぜひ、1種目と真面目に向き合ってみてください。
後悔しないトレーニングをする
毎回後悔のないトレーニングをするようにしましょう。ジムの帰り道にもっとできた、あの種目もやれば良かったという気持ちがあってはいけません。
どんなに頑張ってももう無理というくらいまでやり切りましょう。
筋トレは未来への投資
筋トレは未来の自分にコツコツ投資するイメージで継続しましょう。NISAみたいに今は利益がなくても、将来自分に返ってきます。
筋トレをしている人は還暦を過ぎても元気な人が多いです。私の知り合いでも70歳で元気な人がいます。
いつまでも若々しく健康的に毎日を過ごしたいと考えている人は、今から自分の体に投資していきましょう。
筋トレを継続するための3つのポイント
筋トレで一番大変なことは継続です。筋トレ初心者のほとんどは、1年以内にジムからいなくなります。筋トレを継続するポイントは次の3つです。
- ジムをルーティーン化する
- 具体的な目標を立てる
- ご褒美を与える
それぞれ解説していきます。
ジムをルーティーン化する
筋トレを継続するには、ジムに行くことをルーティーン化するのが一番早いです。何時になったらジムに行く準備を始めて、出発してというように、歯磨きのように生活の一部に組み込みます。
同じ時間にジムに行けば、筋トレ仲間もできて楽しくなります。もちろん、トレーニング内容は同じではなく都度改善していく意識を忘れないでください。
具体的な目標を立てる
筋トレを継続するために、具体的な目標を設定しましょう。いつまでにどうするか具体的に決めます。
みたいな感じです。すぐ手の届きそうな目標を一つ決めて取り組みます。目標を達成したらまた次の目標というように、小さい壁をどんどん超えていくようにすると良いです。
私の経験上、目標を立てないと身の入らない筋トレになります。筋トレに限らず、人は目標に向かって頑張るものです。時間が無限にあるとダラダラ過ごす時間が増えます。
自分で期限を決めて、最大限目標を達成できるようにしてみてください。
ご褒美を与える
目標を達成したら自分にご褒美をあげます。なんでも良いです。今週頑張った自分にスイーツを買ったり、行きたかった場所に旅行に行ったり、ご褒美は人それぞれです。
筋トレとストイックな食事を続けているとストレスが溜まります。普段徹底した食生活をしているなら週に一回くらい好きなものを食べても大丈夫です。
ただし連日続くのはNGです。息抜きをして、また翌日から頑張りましょう。
まとめ
今回の記事では、私が朝昼夜に筋トレをして感じたことをご紹介しました。私が時間帯別に筋トレをして感じたメリットは次のとおりです。
私が時間帯別に筋トレをして感じたデメリットは次のとおりです。
結局のところ筋トレのタイミングと時間はどれくらいが良いのか、私の体感的にお伝えします。
私が過去に失敗してきた経験から、ぜひ心に留めておいて頂きたいことを5つお伝えします。
- トレーニングに没頭する
- 筋トレに長時間かけない
- 1種目にこだわる
- 後悔しないトレーニングをする
- 筋トレは未来への投資
筋トレを継続するポイントは次の3つです。
- ジムをルーティーン化する
- 具体的な目標を立てる
- ご褒美を与える
筋トレはどの時間帯にやるかも大切ですが、やれる時に全力で取り組む方が大切だと最近感じています。夜遅くしか時間が取れなくて筋トレがしたかったらやれば良いです。
深夜にトレーニングをして結果を出している人はたくさんいます。どれくらい自分の体と向き合ったかによって結果が出るスピードが違います。
結果を出したければやるしかないです。迷っていないで今すぐ行動しましょう。ではまた！
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